[...] minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na jakiejś podpórce (stabilne krzesło). Jeżeli będzie za lekko, połóż na udach obciążenie. Po zakończeniu treningu tricepsów spróbuj maksymalnie rozprostować ramiona w łokciach - powinieneś czuć "palenie", czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] trochę masy. W C1 pracuje sporo mięśni jak np brzuch bo przecież wisimy na drążku. Więc się nie martw. A jeżeli chodzi o drugie pytanie... czasami i mnie goni bo podczas treningu pije się sporo wody. Posiłek przed treningowy plus warzywa i czasami tak bywa. Martwi mnie jednak dlaczego przed treningiem zjadłeś tylko kanapkę. Nie ma co się [...]
[...] Zakładasz go pod torsem czy na torsie? zakładam pod torsem. Dzisiaj wygląda jakby miał problemy ze złapaniem tętna na początku. We wcześniejszych treningach gubił w czasie treningu i po chwili odzyskiwał. Czołgu co to za opierdzielanie, ostro zasuwaj :p dlaczego bieżnia a nie w plenerze ? Ze względu na to, że mogę zrobic trening o dowolnej [...]
[...] tez dostalem i co z tego? rozstepy to efekt nadmiernego rozciagania sie skory jest za malo elastyczna a w wyniku rozciagania nie wytrzymuje i pęka sam mialem taka akcje na treningu klatki gdzie na mojej stalej silowni najciezsze sztangielki to 30 kg z ktorymi robilem nawet po 30 powt. i bylem do nich przyzwyczajony , poszedlem raz na inna silke [...]
[...] trening obwodowy. Najlepiej 3 razy w tygodniu, a jeśli chcesz 2 to ułóż to tak, żeby to nie było dzień po dniu. np. wtorek,czwartek Tak, na podstawie tej książki możesz ułożyć plan. Najlepiej ćwicz całe ciało. Co do samej techniki ćwiczenia to poczytaj na ten temat w podstawach treningu. (wpisz w google niezbędne podstawy treningu- 1 link)
[...] grudnia do poczatku marca nie gralem prawie wcale. Od marca, kwiecien, maj 2005 to porzadny, ale niezbyt ostry trening na silce masowo-silowy. Maksymalnie w ostatnim treningu maja wyciskalem w przysiadzie 8x145 kg(nie wiem jaki maks). Od ostatniego tygodnia kwietnia do konca maja robilem trening sprinterski, a potem od srodka czerwca do [...]
[...] wg preferowanej kolejnosci: 1. FBW w pon,wt,czw,pt z podzialem na A,B 2. Podzielenie ciala na przod-A i tyl-B (pn-A, wt-B, czw- A, pt-B) 3. Zwykly split Jak myslicie co bedzie najlepsze? Oczywiscie nie zaczne innego treningu zanim wraz z WODYNem nie uznamy ze upadek na "3" juz nastal Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-05-27 20:52:18
[...] zwiększa, np. po dwóch tygodniach. Ale tak jak mówisz, wczoraj jak czytałam czyjś dziennik, to też któraś z doradczyń pytała, czemu nie ma progresu w drugiej serii na tym samym treningu i wtedy zrozumiałam, że nie tylko to można, a że jest nawet wskazane. Co do tego aero, to zapomniałam, że lubię też orbitrek, więc to będę robić pewnie. Dzięki
[...] to biegniesz najdłużej jak się da. jednego dnia to będzie być może 7 minut, po których stracisz czucie w nogach, ale masz wtedy jakiś punkt zaczepienia, że na następnym treningu będzie w stanie stwierdzić, że udało Ci się z tą samą prędkość dobiec do 9 minut i masz czarno na białym czy progres czy nie. wiadomo, że nie musisz biec od razu jak [...]
[...] poprzez glupie kontuzje. Twoj organizm nie jest jeszcze odpowiednio przyzwyczajony i przystosowany do tak duzych obciazen. Masa jak juz powiedzialem zalezy od diety a nie treningu. Nawet bez treningu mozna nabrac te 9kg. Zrob zwykle FBW i po 8tyg zobacz co sie bedize dzialo. jezeli progres bedzie do przodu szedl, to kontynuuj treningi FBW [...]
[...] ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej podobnym treningiem tyle, ze bez ss i serii laczonych). Przedwczoraj jak pierwszy raz robilem ten wtorkowy to [...]
[...] na ciężarach: 62,5/67,5/72,5/80/85 kg Ćwiczenie z zatrzymaniami na ciężarach 90,95 i dwie serie po 100 kg. Setka troche za dużo, zatrzymania takie naciągane, od następnego treningu stałym ciężarem w tym ćwiczeniu będzie 95kg. Triceps zacząłem lekko, wyciskanie od 60 kg i tak będę dodawał co tydzień po 5 kg, aż będę miał na styk cięzar, to samo [...]
Za granicą dlaczego masz taki problem z progresem? Może to kwestia dostosowania diety, za mało kalorii spożywasz do wysiłku jaki masz i na treningu i w pracy, trzeba wszystko wziąć pod uwagę do obliczania zapotrzebowania i dać organizmowi się regenerować Po 11h ciężkiej fizycznej pracy (dużo dźwigania itd.) i po 66h w tygodniu jestem zajechany [...]
[...] być ale stwierdziłem, że nie ma takiej potrzeby.. ..Może się pomyliłem no ale coż po dwóch tygodniach cyklu nie przejdę na ACT Bez sesnu.. Wiec w takim wypadku co teraz (zakładając, że masz racje ).. No i co z tymi maściami? W każdym razie sog dla Ciebie Yakuza- bo ludzie powinni robić ACT przed rozpoczeciem włąściwego treningu siłowego
[...] pompki tak ze on opiera Ci sie na barkach ciezarem ciala. Tylko dogadaj sie z nim tak by Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Moge ćwiczyć Pon,Śr,Pt,Sob,Niedz.Ale robiąc 2 razy partie w tygodniu zwiększy się długość treningu a tu chyba nie o to chodzi? Nie zwiekszy sie.
[...] rewolucyjne, a nie ukrywam, że w miarę możliwości wolał bym pracować na tym co mam tylko z poprawkami dotyczącymi ilości serii i ćwiczeń. A nie że zupełnie odwrócić i dlaczego wszyscy się upierają żeby klatkę robić na 1 treningu w tygodniu? To ma jakąś podstawę, czy po prostu ludzie tak lubią? Zmieniony przez - Ragnuuts w dniu 2010-11-09 19:20:06
[...] zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić jakieś dodatkowe wymagania/coś zmienić w treningu? raczej czescie niz rzadziej niz co 2 dni :D pokombinuj aby byc jak najblizej tej wartosci :D 2 . Aeroby- w dniu wolnym od treningów będzie mi wypadać piłka nożna w [...]
[...] też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na WOD to się robi), ale to wychodzi mi raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc wykorzystuję je na delikatniejsze ćwiczenia, tj. taniec, basen, mobility. No i zależy od tego co boli, jak bolą ręce, to ćwiczę brzuch [...]
[...] powtórzeń) i powinno być dobrze. Trenowanie klatki 2x tydzień po dużą liczbę serii nie polepszy efektów, tracisz cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, zmniejszeniu przerw między seriami czy zwiększeniu liczby powtórzeń nie zauważysz różnicy (co jest wątpliwe) pozmieniaj kolejność [...]
spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]